CBT-i Program
失眠的认知行为疗法
什么是 CBT-i 影片课程?
失眠的认知行为疗法(CBTi) 是目前国际上公认的非药物治疗失眠障碍最好的疗法。CBTi 视频课程通过改变一个人长久对睡眠不正确的观念和生活习惯来失眠问题。CBTi 治疗慢性失眠,短期疗效相当于安眠药,长期疗效则比安眠药更好、且不易复发。CBTi 起效可能要2 至4个星期的时间。第1和第2个星期,患者的感受甚至可能比治疗前更差。到第3和第4个星期,患者才会开始有一个比较良好的体验。只要坚持下来,70%以上的患者睡眠质量将会得到改善。
CBT-i 适合您吗?
您只是偶尔失眠吗?
通过睡眠卫生, 改变影响睡眠的基本生活方式
CBT-i 影片课程学习什么?
CBT-i 主要分为2个部分:
认知部分会教导您改变那些会影响您睡眠能力的观念;
行为部分会教导您良好的睡眠习惯。
指导员
Jessie Foo, 临床心理咨询师。
拥有10年心理咨询经验。
想了解更多关于 Jessie Foo 的简介,请点击这里
课程内容
第1课:重新认识睡眠
学习有科学根据的睡眠知识
第2课:睡眠模式
学习观察和分析自己的睡眠模式
第3课:认知疗法
纠正不切实际的睡眠期望
第4课:放松训练
降低焦虑、缓解紧张等情绪,通过平静身心来提高睡眠质量
第5课:睡眠限制疗法
缩短躺床的清醒时间,增加入睡的推动力以提高睡眠效率
第6课:刺激控制疗法
重建睡意与床之间的联系,让您快速入睡
第7课:认知重建
通过改变想法来减低心理压力,以提高睡眠质量
第8课:Troubleshoot CBT-i 常见问题
决定CBTi 的成败
Kuala Lumpur, Malaysia
Disclaimer
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Emergency contacts
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Women’s Aid Organization (WAO) hotline 03-7956 3488